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Comment la valériane vous rend-elle plus calme ?

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Pourquoi les pilules de valériane nous rendent-elles plus calmes ? Quel est le mécanisme derrière cela?

Je comprends comment fonctionnent les tranquillisants artificiels. La pilule de valériane a-t-elle des composants chimiques similaires?


Réponse courte
Les préparations de valériane contiennent de nombreux composés, mais on ne sait pas qui peut être responsable de ses effets sédatifs. Il est probable qu'il n'y a pas de composé actif unique et que les effets de la valériane résultent de plusieurs constituants agissant indépendamment ou en synergie (source : NIH). Dans l'ensemble, je pense qu'il est sûr de dire que les propriétés sédatives de la valériane sont liées à ses propriétés GABAergiques (Yuan, 2004).

Fond
Les constituants de l'huile volatile obtenue à partir des rhizomes (tiges souterraines) et des stolons (tiges horizontales) de Spécification de la valériane sont variables en raison de la variabilité de la constitution génétique et des facteurs environnementaux affectant le lot de plantes utilisé (source : NIH).

Les principaux constituants comprennent le monoterpène acétate de bornyle et une variété de sesquiterpènes, y compris acide valérénique.

Certains sesquiterpènes ont montré qu'ils avaient une action directe sur amygdale, qui est une structure cérébrale dans le Système limbique. L'amygdale est responsable des sentiments de peur et d'anxiété. Il a été démontré que l'acide valérénique inhibe la dégradation de GABA dans le cerveau, entraînant une sédation. Le GABA est le principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux.

Les monoterpènes non volatils appelés valépotriates possèdent une activité sédative, mais leur mode d'action n'est pas clairement connu. Les valépotriates agissent eux-mêmes comme des prodrogues, et se transforment en homobaldrinal qui a des propriétés sédatives.

Les extraits de racines de valériane contiennent des quantités substantielles de GABA qui pourraient directement provoquer une sédation. Cependant, la question de savoir si le GABA atteint le système nerveux central est débattue.

Un autre composé présent dans les extraits est un lignane, hydroxypinorésinol, et il se lie à récepteurs aux benzodiazépines, qui sont GABAUNE récepteurs et la cible des benzodiazépines, c'est-à-dire les tranquillisants et les sédatifs (Houghton, 1999).

Les références
- Houghton, J Pharm Pharmacol (1999); 51: 505-12
- Yuan et al., Anesth Anal (2004); 98(2): 353-8


La valériane est un extrait de la fleur de valériane.

Nous ne connaissons pas le mécanisme par lequel il affecte notre physiologie, mais nous avons un certain nombre d'hypothèses.

Citant l'Institut national de la santé des États-Unis :

De nombreux constituants chimiques de la valériane ont été identifiés, mais on ne sait pas qui peut être responsable de ses effets favorisant le sommeil chez les animaux et dans les études in vitro. Il est probable qu'il n'y a pas de composé actif unique et que les effets de la valériane résultent de plusieurs constituants agissant indépendamment ou en synergie [18, revu dans 19].

Deux catégories de constituants ont été proposées comme la principale source des effets sédatifs de la valériane. La première catégorie comprend les principaux constituants de son huile volatile dont l'acide valérénique et ses dérivés, qui ont démontré des propriétés sédatives dans les études animales [6,20]. Cependant, les extraits de valériane avec très peu de ces composants ont également des propriétés sédatives, ce qui rend probable que d'autres composants soient responsables de ces effets ou que de multiples composants y contribuent [21]. La deuxième catégorie comprend les iridoïdes, qui comprennent les valépotriates. Les valépotriates et leurs dérivés sont actifs comme sédatifs in vivo mais sont instables et se dégradent pendant le stockage ou en milieu aqueux, rendant leur activité difficile à évaluer [6,20,22].

Un mécanisme possible par lequel un extrait de valériane peut provoquer une sédation est l'augmentation de la quantité d'acide gamma aminobutyrique (GABA, un neurotransmetteur inhibiteur) disponible dans la fente synaptique. Les résultats d'une étude in vitro utilisant des synaptosomes suggèrent qu'un extrait de valériane peut provoquer la libération du GABA des terminaisons nerveuses cérébrales, puis empêcher le GABA d'être réintroduit dans les cellules nerveuses [23]. De plus, l'acide valérénique inhibe une enzyme qui détruit le GABA [examiné en 24]. Les extraits de valériane contiennent du GABA en quantités suffisantes pour provoquer un effet sédatif, mais on ne sait pas si le GABA peut traverser la barrière hémato-encéphalique pour contribuer aux effets sédatifs de la valériane. La glutamine est présente dans les extraits aqueux mais pas dans les extraits alcooliques et peut traverser la barrière hémato-encéphalique et être convertie en GABA [25]. Les niveaux de ces constituants varient considérablement entre les plantes en fonction du moment où les plantes sont récoltées, ce qui entraîne une variabilité marquée des quantités trouvées dans les préparations de valériane [26].

Citant wikipédia

En raison de l'utilisation historique de la valériane comme sédatif, antiseptique, anticonvulsivant, traitement de la migraine et analgésique, la plupart des recherches scientifiques fondamentales ont porté sur l'interaction des constituants de la valériane avec le récepteur GABA.[16] De nombreuses études restent peu concluantes et nécessitent toutes une validation clinique. Le mécanisme d'action de la valériane en général, et en tant que sédatif léger en particulier, n'a pas été complètement élucidé. Cependant, on pense généralement que certains des analogues du GABA, en particulier les acides valéréniques en tant que composants de l'huile essentielle ainsi que d'autres sesquiterpénoïdes semi-volatils, ont une certaine affinité pour le récepteur GABAA, une classe de récepteurs sur lesquels les benzodiazépines sont connues pour agir. [17 ][18] L'acide valérique, qui est responsable de l'odeur typique de la plupart des racines de valériane plus anciennes, n'a pas de propriétés sédatives. L'acide valérique est apparenté à l'acide valproïque, un anticonvulsivant largement prescrit; l'acide valproïque est un dérivé de l'acide valérique. [citation nécessaire]

La valériane contient également de l'isovaltrate, qui s'est avéré être un agoniste inverse des sites récepteurs de l'adénosine A1. Cette action ne contribue probablement pas aux effets sédatifs possibles de l'herbe, qui seraient attendus d'un agoniste, plutôt que d'un agoniste inverse, sur ce site de liaison particulier. Les extractions hydrophiles de l'herbe couramment vendues en vente libre, cependant, ne contiennent probablement pas de quantités significatives d'isovaltrate.[19] L'acide valérénique contenu dans la valériane stimule les récepteurs de la sérotonine en tant qu'agoniste partiel.[20]


Aller à la racine de la racine de valériane comme traitement de l'anxiété

La valériane est une plante à fleurs originaire d'Europe et de certaines régions d'Asie. Il fleurit en été et ses fleurs roses et parfois blanches dégagent un doux parfum.

Bien qu'elle ait été utilisée historiquement à des fins non médicales (y compris être portée comme parfum et cousue dans les vêtements de mariage des nouveaux maris pour éloigner les elfes jaloux), cette plante attrayante a également attiré l'attention des anciens Grecs et Romains. Ils ont été les premiers à découvrir le potentiel de la racine de valériane dans le traitement de l'insomnie.

En raison de ses propriétés relaxantes, la valériane est utilisée par certaines personnes de nos jours non seulement pour le traitement de l'insomnie, mais aussi comme traitement de l'anxiété. Cet article discutera des propriétés connues de la racine de valériane, de sa disponibilité et des formes sous lesquelles elle est vendue, ainsi que de la sécurité globale de la valériane en tant que traitement de l'anxiété.


Comprendre la valériane et le houblon

Chaque fois que je demande à mes patients, aux membres du public, aux personnes sur les réseaux sociaux ou aux personnes que je rencontre s'ils prennent des suppléments, ils disent tous un OUI catégorique ! Quand je demande lesquels ils prennent pour dormir, j'obtiens un million de réponses différentes. Souvent, ils me demanderont : « Que pensez-vous que je devrais prendre ? Dans cet article, je vais discuter de ce qui est probablement le supplément à base de plantes pour le sommeil le plus étudié : la valériane. Je vais également parler du houblon, car plusieurs études ont examiné l'efficacité de la valériane et du houblon en combinaison les uns avec les autres.

De nombreuses personnes qui recherchent des remèdes naturels pour les problèmes de sommeil connaissent peut-être la valériane, car il s’agit d’une plante utilisée depuis des siècles comme remède contre l’anxiété et la nervosité. Le houblon peut aussi aider contre l'anxiété et le sommeil (OUI, je parle du houblon dans la bière !). Ces deux herbes sont particulièrement efficaces lorsqu'elles sont utilisées ensemble. Examinons de plus près la valériane et le houblon et explorons comment ces herbes peuvent améliorer la relaxation, le calme et le sommeil, ainsi que d'autres problèmes de santé.

Que sont la valériane et le houblon ?
L'herbe de valériane utilisée pour le sommeil et à d'autres fins médicinales provient de la plante vivace, Valeriana officinalis. C'est en fait la racine de la plante de valériane qui est récoltée à des fins médicinales. Originaire de certaines régions d'Asie et d'Europe, la valériane a une histoire ancienne en tant que médicament qui remonte à plus de 1 000 ans. Historiquement, la valériane a été utilisée pour traiter les troubles du sommeil ainsi que l'agitation, la nervosité et l'anxiété.

La valériane a une odeur très forte que beaucoup de gens (moi y compris) trouvent désagréable. Recherchez la valériane sous forme de pilule ou dans une teinture, pour éviter cette odeur puante.

La valériane est souvent utilisée en combinaison avec d'autres herbes qui ont des effets calmants. Pour aider les problèmes de sommeil, la valériane est souvent associée au houblon. Le houblon est la plante la plus connue comme ingrédient de la bière. Comme la valériane, le houblon est également utilisé depuis des centaines d'années comme plante médicinale pour traiter les problèmes de sommeil ainsi que l'anxiété, l'irritabilité, l'excitabilité et l'agitation.

Comment fonctionnent la valériane et le houblon ?
La valériane fonctionne principalement comme un anxiolytique. Les anxiolytiques soulagent l'anxiété et ont des effets calmants et sédatifs. Comment la valériane réduit-elle l'anxiété et favorise-t-elle la relaxation ? Une façon, semble-t-il, consiste à augmenter les niveaux de GABA (acide gamma-aminobutyrique) dans le cerveau. Le GABA est un produit chimique que notre cerveau fabrique naturellement. Le GABA est ce qu'on appelle un "neurotransmetteur inhibiteur" - il calme l'activité des neurones du système nerveux central, ce qui aide à réduire l'anxiété et à stimuler les sentiments de relaxation et de calme. Le GABA est un neurochimique important pour le sommeil. Des niveaux sains de GABA favorisent et protègent un sommeil sain et réparateur, et aident à garantir que nous passons la bonne quantité de temps dans le sommeil lent et le sommeil paradoxal, les deux phases de sommeil les plus profondes et les plus réparatrices mentalement et physiquement.

Le houblon agit également pour augmenter les niveaux de GABA dans le cerveau. La recherche indique également que les effets sédatifs du houblon peuvent provenir de sa capacité à abaisser la température corporelle. L'abaissement de la température corporelle contribue à provoquer la somnolence et constitue une partie importante du processus de sommeil du corps.

Les scientifiques continuent d'étudier le fonctionnement de la valériane et du houblon dans le corps, nous aidant à découvrir d'autres façons dont ces herbes peuvent aider au sommeil, à l'humeur et à d'autres conditions.

Bienfaits de la valériane et du houblon

Pour le sommeil et les problèmes de sommeil
La valériane fait partie des herbes les mieux étudiées pour le sommeil et les problèmes de sommeil. Au moins une douzaine d'études scientifiques ont montré que la valériane, utilisée seule ou avec du houblon, aide à améliorer le sommeil. La recherche montre que la valériane peut aider les gens à s'endormir plus rapidement, améliorer la qualité du sommeil et augmenter la quantité de sommeil nocturne. La valériane peut également aider à soulager les symptômes de l'insomnie, qui sont :
• Difficulté à s'endormir
• Difficulté à rester endormi
• Réveil très tôt
• Se réveiller sans repos

La valériane peut aider à améliorer le sommeil chez les femmes ménopausées. Il peut également aider à améliorer les symptômes du syndrome des jambes sans repos et à réduire les difficultés de sommeil associées au SJSR.

Comme la valériane, le houblon est utilisé depuis longtemps pour aider à améliorer le sommeil. La recherche scientifique montre que le houblon, avec ses effets sédatifs naturels, peut augmenter le temps de sommeil. Le houblon aide également à abaisser la température corporelle – la baisse de la température corporelle centrale est une étape physiologique importante vers le sommeil. Il a également été démontré que le houblon renforce les rythmes biologiques quotidiens de repos et d'activité du corps. Le houblon semble fonctionner plus efficacement pour le sommeil lorsqu'il est utilisé en conjonction avec la valériane.

Pour réduire le stress et l'anxiété

Une étude scientifique a démontré que la valériane et le houblon peuvent aider à soulager l'agitation et l'anxiété. La recherche montre que la valériane peut être efficace pour aider à réduire le stress, abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Des études montrent également que le houblon peut être efficace pour réduire le stress et l'anxiété.

Houblon, cholestérol élevé et glycémie élevée
Le houblon contient des flavonoïdes qui ont de puissantes propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et antibactériennes. Il a également été découvert qu'un flavonoïde du houblon aide à réduire la prise de poids, à réduire le taux de cholestérol élevé et à réduire l'hyperglycémie. Ces conditions contribuent toutes à ce que l'on appelle le syndrome métabolique, qui augmente considérablement le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.

Le houblon et le cancer
Les flavonoïdes du houblon ont également des propriétés anticancéreuses. Des recherches récentes montrent que le houblon peut fournir une thérapie préventive prometteuse pour certains cancers. Des études ont montré que le houblon peut stimuler la capacité de protection contre certaines formes de cancer, notamment les cancers du sein, de l'ovaire et de la prostate.


Autres utilisations de la valériane et du houblon

Avec leurs propriétés calmantes, sédatives, cicatrisantes et leurs faibles risques d'effets secondaires, la valériane et le houblon sont étudiés et utilisés pour aider d'autres conditions, au-delà du sommeil et du stress ou de l'anxiété. Des recherches préliminaires montrent que la valériane peut être utile pour :
• Symptômes menstruels
• Symptômes de la ménopause autres que les problèmes de sommeil
• Douleurs musculaires et articulaires
• Mal de tête
• Douleurs ou maux d'estomac
• Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH)
• Syndrome de fatigue chronique (SFC)
• Épilepsie

Des recherches préliminaires montrent que le houblon peut être utile pour :
• Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH)
• Indigestion et crampes intestinales
• Douleur et inflammation, pour l'arthrite et d'autres conditions
• Symptômes de la ménopause

Valériane et houblon : ce qu'il faut savoir
Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre un supplément ou d'apporter des modifications à votre routine actuelle de médicaments et de suppléments. Il ne s'agit pas d'un avis médical, mais d'une information que vous pouvez utiliser pour amorcer la conversation avec votre médecin lors de votre prochain rendez-vous.

Dosage de la valériane et du houblon
Les doses suivantes sont basées sur des quantités qui ont été étudiées dans des études scientifiques. En général, il est recommandé aux utilisateurs de commencer par la plus petite dose suggérée et d'augmenter progressivement jusqu'à ce qu'elle ait un effet.

Pour le sommeil, l'agitation et l'anxiété :
Valériane seule : 400-900mg
Valériane en combinaison avec du houblon : 187-250mg de valériane, 42-60mg de houblon. Discutez avec votre médecin de la bonne combinaison pour vos besoins individuels.
Houblon tout seul : 300-500mg (Gardez à l'esprit, la recherche suggère que le houblon peut être plus efficace lorsqu'il est utilisé en combinaison avec la valériane.)

Effets secondaires possibles de la valériane et du houblon

Effets secondaires : valériane
La valériane est généralement bien tolérée par les adultes en bonne santé. Des effets secondaires peuvent survenir lors de la prise de valériane, notamment :
• Mal de tête
• Excitabilité
• Agitation ou malaise
• Insomnie
• Somnolence matinale, en particulier si vous prenez une dose plus élevée
• Rêves vifs

En raison de ses effets sédatifs, il est déconseillé aux personnes de conduire ou d'utiliser des machines dangereuses après avoir pris de la valériane.

Les personnes atteintes des conditions suivantes devraient consulter un médecin avant d'utiliser un supplément de valériane :

• Grossesse ou allaitement
• Patients en chirurgie (la valériane peut interagir avec l'anesthésie et d'autres médicaments utilisés en chirurgie. Il est recommandé d'arrêter de prendre la valériane au moins deux semaines avant la chirurgie programmée.)

Effets secondaires : houblon
Le houblon est généralement bien toléré par les adultes en bonne santé.

Les personnes atteintes des conditions suivantes devraient consulter un médecin avant d'utiliser un supplément de houblon :
• La grossesse et l'allaitement
• Dépression (le houblon peut exacerber la dépression. Il est recommandé aux personnes souffrant de dépression de ne pas utiliser de houblon.)
• Conditions hormono-sensibles, y compris les cancers hormono-sensibles
• Patients en chirurgie (le houblon peut interagir avec l'anesthésie et d'autres médicaments utilisés en chirurgie. Il est recommandé d'arrêter de prendre du houblon au moins deux semaines avant la chirurgie programmée.)

Interactions valériane et houblon
Les médicaments et autres suppléments suivants peuvent interagir avec la valériane. Les effets peuvent inclure une augmentation ou une diminution de la somnolence et de la somnolence, une interférence avec l'efficacité des médicaments ou des suppléments et une interférence avec l'affection traitée par le médicament ou le supplément. Ce sont des listes de médicaments et de suppléments couramment utilisés qui ont des interactions scientifiquement identifiées avec la valériane et le houblon. Les personnes qui prennent ces médicaments ou tout autre médicament et supplément devraient consulter un médecin avant de commencer à utiliser la valériane et le houblon comme suppléments.

La valériane et le houblon interagissent avec l'alcool. L'alcool peut provoquer de la somnolence. Une somnolence excessive peut survenir lorsque l'alcool est associé à de la valériane ou du houblon.

Interactions avec les médicaments : valériane
• Médicaments anxiolytiques
• Sédatifs
• Médicaments modifiés ou décomposés par le foie

Interactions avec d'autres suppléments : valériane

La valériane utilisée en combinaison avec d'autres herbes qui agissent comme sédatifs peut entraîner une somnolence excessive et peut également augmenter les effets secondaires de la valériane. Certaines de ces herbes comprennent :
• Calamus
• pavot de Californie
• Cataire
• Houblon
• cornouiller de la Jamaïque
• Kava
• L-tryptophane
• Mélatonine
• Sauge
• Même
• millepertuis
• Sassafras
• Scutellaire

Interactions avec les médicaments : le houblon
• Eststrogènes
• Sédatifs
• Médicaments décomposés ou modifiés par le foie

Interactions avec d'autres suppléments : houblon
Le houblon utilisé en combinaison avec d'autres herbes qui agissent comme sédatifs peut entraîner une somnolence excessive et peut également augmenter les effets secondaires du houblon. Certaines de ces herbes comprennent :
• 5-HTP
• Calamus
• pavot de Californie
• Cataire
• cornouiller de la Jamaïque
• Kava
• millepertuis
• Scutellaire
• Valériane
• Yerba mansa

Comment la valériane et le houblon peuvent fonctionner avec votre chronotype

Les quatre chronotypes - Lions, Ours, Loups et Dauphins - peuvent bénéficier de l'utilisation de la valériane seule ou avec du houblon pour se détendre et se sentir moins anxieux et mieux dormir. Les dauphins, en particulier, peuvent trouver ces herbes utiles. Les dauphins sont des types à haute énergie et leur énergie a tendance à être élevée la nuit. Les dauphins ont aussi souvent du mal à contrôler leur niveau d'anxiété. L'insomnie est courante chez les dauphins, c'est un problème de sommeil qui va souvent de pair avec ce chronotype. Les effets anti-anxiété et sédatifs de la valériane - et de son partenaire fréquent, le houblon - peuvent être particulièrement utiles pour ce chronotype de sommeil agité la nuit.

Que vous soyez un dauphin aux blessures serrées ou un autre chronotype qui a parfois des problèmes de sommeil, en particulier en lien avec le stress ou l'anxiété, la valériane et le houblon peuvent apporter aide et soulagement. Ces herbes sont peut-être utilisées depuis des siècles, mais nous apprenons encore à quel point elles peuvent être efficaces et puissantes pour améliorer le sommeil et la santé.

Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du Sommeil™
www.thesleepdoctor.com

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Les effets secondaires possibles

La plupart des études cliniques ont montré que la racine de valériane est bien tolérée et sans danger pour une utilisation à court terme. Les effets secondaires, le cas échéant, ont tendance à être légers et peuvent inclure des maux de tête, des étourdissements, des démangeaisons, des maux d'estomac, une bouche sèche, des rêves intenses et une somnolence diurne.

Bien que rares, des dommages au foie sont connus, généralement en réponse à l'abus de suppléments de valériane ou de racines séchées « fabriquées à l'état sauvage ». On ne sait pas si la cause des dommages au foie était due à la valériane elle-même ou à des contaminants contenus dans le produit.

Pour éviter les blessures, informez votre médecin si vous avez l'intention d'utiliser la racine de valériane à des fins médicales. Idéalement, vous devriez faire surveiller régulièrement vos enzymes hépatiques pour vous assurer que votre foie reste sain et fonctionnel.

Arrêtez d'utiliser la valériane et appelez immédiatement votre médecin si vous présentez des signes d'insuffisance hépatique, notamment une fatigue persistante, des nausées, des vomissements, des urines foncées, des selles argileuses ou une jaunisse (jaunissement des yeux ou de la peau).

La valériane peut provoquer une somnolence excessive si elle est associée à de l'alcool, des sédatifs, certains antidépresseurs, des somnifères en vente libre ou des remèdes contre le rhume et la grippe contenant de la codéine, de la diphenhydramine ou de la doxylamine.

En raison du manque de recherche sur l'innocuité, la valériane ne doit pas être utilisée chez les enfants, les femmes enceintes ou les mères allaitantes. Il doit également être utilisé avec une extrême prudence chez les gros buveurs ou les personnes atteintes d'une maladie du foie. ??

Interactions médicamenteuses

La valériane est décomposée dans le foie par une enzyme appelée cytochrome P450 (CYP450). Théoriquement, cela pourrait interférer avec l'efficacité des médicaments qui sont également décomposés par le CYP450, notamment :  

  • Médicaments contre les allergies comme Allegra (fexofénadine)
  • Médicaments antifongiques tels que Sporanox (itraconazole) ou Diflucan (fluconazole)
  • Médicaments contre le cancer comme Camptosar (irinotécan), Etopophos (étoposide), STI571, Abraxane (paclitaxel), Velban (vinblastine) ou Vincasar (vincristine)
  • Médicaments à base de statines tels que Mevacor (lovastatine) ou Lipitor (atorvastatine)

Verywell / Anastasia Tretiak


Cherchez des soins médicaux d'urgence ou appelez la ligne d'assistance antipoison au 1-800-222-1222.

La valériane peut altérer votre réflexion ou vos réactions. Soyez prudent si vous conduisez ou faites quelque chose qui vous oblige à être vigilant.

Évitez d'utiliser la valériane avec d'autres suppléments à base de plantes/santé qui peuvent provoquer de la somnolence. Cela comprend le 5-HTP (5-hydroxytryptophane), le pavot de Californie, l'herbe à chat, la camomille, le gotu kola, le cornouiller jamaïcain, le kava, la mélatonine, le millepertuis, la scutellaire (ou calotte), la yerba mansa et autres.

Évitez de boire de l'alcool. Il peut augmenter la somnolence causée par la valériane.


Utilisations et posologie recommandée

La valériane a été classée comme généralement reconnue comme sûre aux États-Unis. La racine de valériane peut être achetée sous forme de supplément sous diverses formes en ligne ou dans votre magasin d'aliments naturels. Il est vendu sous forme d'extrait sec en poudre sous forme de capsule, de thé, de teinture ou d'extrait fluide.

La valériane peut également être utilisée en externe sous forme d'huile essentielle. (L'odeur de la racine de valériane est forte, mais son goût est moins rebutant.)

La valériane semble être plus efficace après une prise régulière pendant deux semaines ou plus. Cela peut prendre quelques semaines avant que les effets de la supplémentation en racine de valériane ne se fassent sentir.

Pour l'insomnie, il peut être pris une à deux heures avant le coucher ou jusqu'à trois fois au cours de la journée, la dernière dose étant proche de l'heure du coucher.

Quelle est la meilleure dose recommandée de racine de valériane pour l'insomnie ? Les recommandations peuvent varier légèrement, mais pour l'insomnie, il peut être pris sous les formes suivantes à ces dosages recommandés :

  • Thé : Versez 1 tasse d'eau bouillante sur 1 cuillère à café (2 à 3 grammes) de racine séchée, laissez infuser 5 à 10 minutes.
  • Teinture (1:5) : 1 à 1 1/2 cuillère à café (4 à 6 ml)
  • Extrait fluide (1:1): 1/2 à 1 cuillère à café (1 à 2 ml)
  • Extrait sec en poudre (4:1): 250 à 600 milligrammes

Une fois que le sommeil s'améliore, il est recommandé de continuer à prendre de la valériane pendant deux à six semaines. Pour l'anxiété, essayez 120 à 200 milligrammes, trois à quatre fois par jour.


Le NIH considère la valériane comme un traitement théorique mais non prouvé de l'insuffisance cardiaque congestive. Bien qu'aucune étude n'ait évalué l'efficacité de ce remède alternatif, les naturopathes peuvent le recommander aux côtés d'autres herbes telles que l'aubépine. Mayo Clinic suggère une variété de remèdes naturels, y compris un régime alimentaire et de l'exercice, pour traiter l'insuffisance cardiaque congestive et les affections connexes. Consultez un praticien qualifié avant d'utiliser une plante pour traiter l'insuffisance cardiaque ou toute autre condition.

En tant que sédatif, la valériane peut temporairement provoquer une légère réduction de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque. Bien que le NIH reconnaisse l'utilisation potentielle de la racine de valériane comme traitement de l'hypertension, aucune étude n'a démontré son innocuité ou son efficacité. Il n'est pas clair si la valériane peut être prise en toute sécurité avec des médicaments qui abaissent la tension artérielle, il est donc préférable d'utiliser la valériane sous la direction d'un médecin afin que votre fournisseur de soins de santé puisse observer toute altération potentiellement dangereuse de la tension artérielle.


On pense que la racine de valériane a un impact sur la disponibilité du neurotransmetteur GABA dans le cerveau. Dans l'ensemble, certaines recherches suggèrent que la racine de valériane a de légères propriétés sédatives et tranquillisantes, moins que les somnifères sur ordonnance.

Même si la racine de valériane est utilisée pour une variété de problèmes, il n'y a pas suffisamment de preuves de recherche pour soutenir l'efficacité de l'herbe. L'utilisation de la racine de valériane comme somnifère est étayée par certaines preuves issues d'essais cliniques, cependant, ces études ont tendance à être de petite taille et ne sont pas menées selon des normes strictes.

Il n'y a pas suffisamment de preuves de recherche pour soutenir l'utilisation de la racine de valériane dans le traitement des troubles anxieux tels que le trouble d'anxiété sociale (TAS).

Cependant, certaines personnes qui prennent le supplément régulièrement ont déclaré que cela les calmait et réduisait la tension nerveuse et le stress. Les médecins qui prescrivent la racine de valériane ont été surpris d'entendre des commentaires positifs de leurs patients.


La racine de valériane traite-t-elle l'anxiété et l'insomnie ?

La valériane est une plante aux propriétés sédatives douces qui est vendue comme somnifère et pour traiter l'anxiété. Mais est-ce que ça marche ?

Aux États-Unis (É.-U.), les compléments alimentaires à base de valériane sont généralement vendus comme somnifères. En Europe, les gens les prennent plus souvent pour l'agitation et l'anxiété.

Il existe en fait plus de 250 espèces de valériane, mais Valériane officinalis est le plus couramment utilisé à des fins médicinales.

Alors que la valériane médicinale remonte à l'époque grecque et romaine, il n'existe pas de preuves cliniques solides de l'efficacité de la valériane dans le traitement de l'insomnie et de l'anxiété.

Pourtant, la valériane est considérée comme sûre par la Food and Drugs Administration (FDA) des États-Unis et est plus douce que les drogues synthétiques, telles que les benzodiazépines et les barbituriques. Pour ces raisons, la valériane pourrait valoir la peine d'être essayée pour soulager l'anxiété ou l'insomnie.

Partager sur Pinterest La racine de valériane peut potentiellement améliorer la qualité du sommeil et soulager l'anxiété.

Certains avantages possibles de la valériane qui ont été signalés par les utilisateurs comprennent :

  • s'endormir plus vite
  • meilleure qualité de sommeil
  • soulagement de l'agitation et d'autres symptômes de trouble anxieux
  • pas d'« effet gueule de bois » le matin

However, stronger evidence is needed to be confident that valerian, and not some other factor, is responsible for these effects.

It is also necessary to determine whether a person’s insomnia and anxiety improvements are statistically significant.

Weaknesses in the studies

While there have been many studies exploring valerian’s effects, many of them have weaknesses that make their data unreliable.

Even with carefully controlled studies, it is still difficult to compare and combine data across studies. Some of the reasons for these problems include:

  • a small number of study participants
  • high rates of study participant withdrawal
  • wide variation across studies in methods of measuring sleep quality and anxiety relief
  • wide variation across studies in dosage and duration of valerian treatment
  • the severity of a person’s anxiety or insomnia is not well defined
  • flawed statistical analyses

Many of these issues are revealed in a review paper published in the American Journal of Medicine , which carefully analyzed the methods and data of 16 different valerian studies.

The paper produced conflicting results about the soundness of these studies. For example, one issue was that only six of the studies used similar methods to measure sleep quality, which meant that sleep quality improvement could not be compared across all studies.

Combined data shows improvements in sleep

Share on Pinterest A combination of studies showed that valerian root may improve sleep quality significantly.

On the other hand, the combined data of these six studies did show a statistically significant improvement in sleep quality for the group of participants using valerian.

These studies also happened to have the largest sample sizes, perhaps giving them more strength than the others.

Still, the authors of this review warn that the results should be taken with caution, as there were many flaws in their statistical analyses.

Studies look at a combination of herbs

A separate issue is that many studies do not explore the use of valerian alone, but instead analyze the effects of valerian combined with other medicinal herbs, such as passionflower or kava.

For example, another literature review analyzed 24 studies about the effectiveness of herbal supplements for anxiety. An individual study explored the impact of herbal supplements on insomnia in 120 participants.

Both found robust evidence for the effectiveness of supplements. However, it was hard to tell how responsible valerian was for these effects.

Larger, more statistically sound valerian-specific studies are needed to understand how well the supplement actually works in terms of treating insomnia and anxiety.

Many researchers believe that it is not just one chemical that is responsible for valerian’s effects, but a combination of the plant’s components.

According to the National Institutes of Health , several of valerian’s chemical compounds have individually demonstrated sedative properties in animal studies.

It is also uncertain how valerian affects the brain. The most common theory is that valerian extract stimulates nerve cells to release a chemical called gamma-aminobutyric acid, or GABA.

GABA slows down nerve cell activity instead of exciting it.

Valerian extract may block an enzyme that destroys GABA, which means that more GABA is available for a longer amount of time.

All of these factors together might produce the calming effect that many who try valerian experience. Drugs such as Xanax and Valium also increase the amount of GABA in the body, and their effects are much greater than valerian.

Valerian dietary supplements are usually made from the plant’s roots, but can also derive from its stems. Dried roots, other plant materials, or valerian extracts may be consumed in several forms, including:

The amount of valerian a person should take varies, but the dose typically ranges from 400-900 milligrams (mg) at bedtime.

The dosage may also depend on how much valerenic acid the supplement contains. Valerenic acid is considered to be one valerian’s most powerful sedative components.

Herbalists advise only using valerian for 2-3 weeks and then taking a break for an equal length of time before starting up again. Herbalists recommend this break because some people who have used valerian for extended periods have reported adverse side effects, such as headaches, depression, or withdrawal after stopping.

The FDA (or other regulating agencies) do not monitor herbs and supplements for quality or purity. So, it is important to choose products from reliable sources. While further studies are needed to evaluate any potential long-term side effects, there have been very few reports of serious adverse events in connection to valerian.

According to the National Institutes of Health, the side effects most commonly reported by people involved in valerian clinical trials are:

However, these side effects cannot be directly attributed to valerian, as some of the people who were taking placebo supplements also reported side effects.

Despite valerian’s observed gentleness, women who are pregnant or breast-feeding are advised to avoid it because no studies have been carried out on the potential risks of valerian to a fetus or an infant.

Children under 3 years old should not be given valerian either as its effects on early development have not been evaluated.

Finally, a person must consult a doctor before using valerian if they are already taking:

  • benzodiazepines, such as Xanax, Valium, or Ativan depressants, such as phenobarbital or morphine
  • other sleep-aiding dietary supplements, such as kava or melatonin

The sedative and depressant properties of these drugs and supplements might combine with those of valerian, resulting in grogginess or more severe adverse effects.

Even if one is not taking any other medications, it is always a good idea to talk to a doctor before taking any supplements, including valerian.

The doctor will provide insight into whether valerian is a good choice, and might also suggest brands and dosages they believe to be most safe and effective.


FAQs About Horse Calming Supplements

The following are some of the most frequently asked questions about calming supplements for horses.

Do horse calmers really work?

Yes, horse calmers do work and are effective in calming horses that are stressed out in the field. Studies have indicated that due to the enrichment of a number of beneficial ingredients, horse calming supplements do what they promise. Magnesium, for example, reduces the release of dopamine in the brain, the main hormone linked to hyperactivity.

Calming supplements do work but in a number of different ways. It depends on the ingredients of the supplement. Valerian root, for example, acts on the same receptor to calm the horse as benzodiazepine which is a sedative.

What can you give a horse for anxiety?

  • If your horse gets anxious at specific times like when an injection is to be administered to him, expose your horse to the situation gradually. That way, the horse will become non-resistant to it.
  • Make your horse hear soothing sounds so that he feels relaxed and provide him a low-stress environment.
  • A soothing massage will work just fine.

How do you calm a stressed horse?

To calm your horse down , make sure you let him be on his own for a while. The brains of horses are wired to be naturally social and this helps them reduce stress. If you confine a horse to one place only, it’s likely for him to be stressed out. Let him roam around a bit. An average horse can gaze for up to 14 hours a day. Think about it, what harm can he really do?

You should also keep the mind of your horse occupied. That way, he won’t feel anxious or lonely. Make him indulge in active stimulation by hiding the food so he searches for it in order to eat. Also, add some variety to your horse’s day. With the same routine every day, even you can get bored and stressed out.

How long do horse calmers take to work?

The time required for horse calmers to work majorly depends on its ingredients. If your horse calming supplement contains tryptophan as the main ingredient, then it’s likely that the supplement will produce its effects in about 2-3 weeks.

However, there are certain ingredients like valerian root that act faster than tryptophan but it might be banned in some shows so you should think twice before choosing any horse calming supplement with valerian root if your horse participates in shows.


Voir la vidéo: Learn about Valerian. Pukka Herbs (Janvier 2023).